栄養を「髪に届かせる」食事
髪は体の「末端」で、栄養が届きにくい場所。
栄養不足や血流不足があると、すぐに影響します。
栄養を「髪に届かせる」食事
髪は体の「末端」で、栄養が届きにくい場所。
栄養不足や血流不足があると、すぐに影響します。
意識したい栄養素と食材：
| 栄養素 |
働き |
食材例 |
| タンパク質 |
髪の主成分「ケラチン」の材料 |
鶏むね肉、魚、卵、大豆製品 |
| 亜鉛 |
髪の生成を助ける |
牡蠣、ナッツ、レバー |
| 鉄 |
血流改善・毛根に栄養を届ける |
赤身肉、ひじき、ほうれん草 |
| ビタミンB群 |
新陳代謝を促進 |
玄米、豚肉、納豆、きのこ |
| オメガ3脂肪酸 |
頭皮の炎症を抑える |
鮭、サンマ、アマニ油 |
旬のものは栄養満点なので積極的に取り髪も体も健康を保ちたいですね😁