☀️ 夏の肌トラブルとは？
紫外線によるダメージ（シミ・そばかす、乾燥）
皮脂分泌の増加によるニキビ・毛穴の開き
汗や皮脂で化粧崩れ、肌荒れ、エアコンによる乾燥
これらのトラブルを内側からサポートするのが「ビタミン」です。
🌿 夏の肌を守るビタミン
✅ ビタミンC（アスコルビン酸）
効果：美白・抗酸化・コラーゲン生成サポート
紫外線によるメラニンの生成を抑える＝シミ予防
肌の酸化を防ぎ、エイジングケア
コラーゲンの生成を助けてハリのある肌に
食品例：レモン、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
✅ ビタミンE（トコフェロール）
効果：抗酸化・血行促進
ビタミンCと一緒に摂ると効果UP！
肌の新陳代謝を促進＝くすみ・乾燥対策
食品例：アーモンド、アボカド、ひまわり油
✅ ビタミンA（レチノール・βカロテン）
効果：ターンオーバー促進・バリア機能向上
肌の再生を促し、日焼け後の回復を助ける
乾燥や肌荒れにも有効
食品例：人参、かぼちゃ、ほうれん草、レバー
✅ ビタミンB群（特にB2・B6）
効果：皮脂バランス調整・ニキビ予防
皮脂の分泌をコントロール
肌荒れや口内炎、ニキビに悩む人におすすめ
食品例：納豆、卵、バナナ、豚肉
💡 ビタミンを効率よく取り入れるコツ
毎日少しずつ摂るのが大切です（水溶性のCやB群は体に貯められない）
野菜＋フルーツ＋たんぱく質のバランスを意識
サプリメントで補助するのもOKだそうです
紫外線対策と保湿ケアも忘れずに！
🌈 まとめ
夏の肌を守るには、外側のケア（UVカットや保湿）だけでなく、内側からのビタミン補給がカギ。食事や生活習慣を見直して、健やかな肌をキープしましょう！